النشاط البدني هو مفتاح الصحة الجيدة. ومع ذلك ، غالبًا ما يحذر المدرسون المحترفون من أن بعض التمارين يمكن أن تسبب ضررًا كبيرًا للصحة ، خاصة إذا كنت تنتهك أسلوب تنفيذها.
نقترح اليوم استكشاف أفضل 5 تمارين رياضية صحية. في وجود مشاكل في المفاصل والأربطة ، وكذلك في غياب الخبرة ، من المستحسن اختيار بديل أكثر أمانًا لهم.
5. قرفصاء منخفض
القرفصاء هي تمارين فعالة للأرداف في المنزل. ومع ذلك ، من خلال ثني الركبتين بزاوية أكثر حدة من 90 درجة ، فإننا نعرض المفاصل للخطر. يدعي المحترفون أن الإصابة بضعف الغضروف الهلالي وضعف الدورة الدموية أثناء القرفصاء مهمة سهلة. لذلك ، يجب إجراء القرفصاء وفقًا للقواعد: يجب أن يبقى الحوض فوق الركبة ، ويجب أن يتم التمرين ببطء ، ويجب أن تبقى الساقان متوازيتين.
4. تمديد الساق على جهاز محاكاة
يهدف هذا التمرين الشعبي إلى تطوير عضلات الفخذ الرباعية (عضلات مقدمة الفخذ) ، ومع ذلك ، فإن هذه الحركات غير طبيعية تمامًا بالنسبة إلى الشخص ، لأنه عندما يتحرك الساقان بشكل مختلف تمامًا. من خلال ثني الساقين من وضعية الجلوس بالوزن ، فإننا نخاطر بزيادة الأوتار والأربطة المحيطة بالرضفة. قد يكون الخيار الأكثر أمانًا والأقل فعالية هو أداء القرفصاء الضحلة على ساق واحدة.
3. Deadlift
عند أداء التمرين ، يتم وضع الدمبل أو البار في المركز في وضع الوقوف ، بينما تكون الأذرع قريبة من بعضها البعض. برفع الوزن إلى الذقن ، فإننا نخاطر بالحصول على عصب مضغوط في منطقة الكتف. سيكون البديل هو إجراء الجر ، والانحناء إلى الأمام 90 درجة. يتم حمل الوزن مع توزيع اليدين على نطاق أوسع قليلاً من الكتفين ، ثم يتم رفعهما حتى يصبح الكتفين والمرفقين على نفس الخط المستقيم.
2. اختطاف الورك على جهاز المحاكاة
يمكن أن يؤدي التمارين الرياضية الشائعة والخطيرة لتقوية العضلات الألوية إلى إصابة في الظهر أو مفصل الورك ، خاصة عند النساء. من الضروري عدم وضع الكثير من الوزن على جهاز المحاكاة. يمكن أن يكون البديل المعقول لممارسة التمارين الخطيرة هو التمارين مع موسع متصل بالكاحلين.
1. "الفراشة" (خلط اليدين على جهاز المحاكاة)
يتم تنفيذ هذا التمرين من قبل عدد قليل ، مع مراعاة التقنية الصحيحة. في عملية التدريب ، يعاني مفصل الكتف من الإجهاد المفرط ، والذي يمكن أن يتحول إلى ألم منتظم بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب جدًا ضخ منتصف الصدر باستخدام الفراشة. يوصي المحترفون باستبدال هذا تمرين خطير لتربية الدمبل في وضعية الانبطاح. من المهم أن يكون الوزن دائمًا مناسبًا لمستوى اللياقة البدنية.
